Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών οδηγεί σε σωστή ανάπτυξη και μεγιστοποίηση αθλητικής απόδοσης σε παιδιά και εφήβους.
Το παρόν άρθρο αποτελεί μέρος ενότητας που αφορά στο αθλούμενο παιδί και έφηβο.
Τα παιδιά κι οι έφηβοι αθλητές κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να έχουν σημαντικές απώλειες υγρών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν και σε μείωση ακόμα και 4% του σωματικού τους βάρους.
Το βασικό μέσο ενυδάτωσης που επιλέγουμε είναι το νερό, το οποίο χρειάζεται να είναι σε δροσερή θερμοκρασία.
Η σωστή ενυδάτωση ξεκινάει πριν την έναρξη της άσκησης. Συστήνεται η κατανάλωση μισού λίτρου νερού 3 ώρες πριν την άσκηση, έτσι ώστε οι ασκούμενοι να είναι πλήρως ενυδατωμένοι κατά την έναρξή της.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κι ανά τακτά χρονικά διαστήματα (ανά 15 – 20 λεπτά), χρειάζεται να καταναλώνεται περίπου μισό ποτήρι νερό. Πολλές φορές τα παιδιά δεν θέλουν να διακόψουν το παιχνίδι για να πιούν νερό, επομένως είναι κάτι που χρειάζεται να τους το υπενθυμίζουμε.
Τέλος, σημαντική είναι και η κατανάλωση υγρών μετά το τέλος της άσκησης κι ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Ένας καλός τρόπος για να αξιολογηθεί η ενυδάτωση είναι το χρώμα των ούρων. Τα σκούρα ούρα είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Ελάτε να καταρτήσουμε μαζί το πλάνο ενυδάτωσης που καλύπτει τις ανάγκες του παιδιού σας.
Βρείτε τις υπόλοιπες ενότητες αναφορικά με την διατροφή για το παιδί και τον έφηβο αθλητή από εδώ.
Παπασπανός Νικόλαος
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
MSc «Μεγιστοποίηση Αθλητικής επίδοσης ή απόδοσης»
ESPEN Diploma in Clinical Nutrition and Metabolism
Εκπαιδευτής Κλινικής Διατροφής
Ανθή – Ισμήνη Ναούμη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc
πτυχ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών
Διατροφική Ψυχοεκπαίδευση